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宿舍床垫科学助眠好妙招
编辑:大学生宿舍床垫_单人床垫厂家_棕轩床垫   发布时间:2018-08-04 10:42
宿舍床垫科学助眠好妙招
1.定好闹钟——提醒你该睡觉的闹钟。 想早睡早起却总不知不觉熬过夜?定个睡觉闹钟吧。 2.秋天睡觉一会儿冷一会儿热?——穿上袜子。 根据1999年的一个调查,穿着袜子可以帮助人保持恒温,进而更快地入睡。 3、卧室要保持黑暗。 一点点光亮,比如来自电脑、插线板、闹钟的小灯光都会影响你的睡眠——可能你自己都没有察觉到。 4、睡前一个小时调暗灯光。 关了大灯,留个小灯,在温和的环境下你更容易自然入睡,不信就试试。 5、定期锻炼。 《2013年国民睡眠调查(美国)》显示,定期锻炼可以有效改善睡眠——而且不用锻炼太多,每天几分钟放松筋骨就够了。 6、不要在马上要睡觉的时候锻炼。 主要原因不是因为锻炼会刺激神经活跃,而是因为出汗。带着一身汗水入睡?你懂得。 7、晚上别吃油腻食物。 在夜间,身体的消化功能也该休息了,如果你吃得不对,你的胃会让你和它一起睡不着觉。饿了的话,现在是秋天,晚上饿了的话,还有什么比蒸红薯更合适的呢? 8、注意:你的床只是用来睡觉的。 睡前阅读是放松?是,也不是。你要费心思翻页、理解文字,这种白天做起来再轻松不过的事儿在昏昏欲睡时也显得如此困难。所以——放弃吧,何不听有声书?闭目养神,一会儿就睡着了——而且你只需要按一下停止播放。 9、保持卧室安静。 保持不了的话,买副耳塞去吧。 10、确保你的床垫适合。 不管你信不信,你在床上的翻来覆去有很大可能性是床垫导致的。床垫可以祝你好梦,也可以让你无心睡眠。床垫种类那么多,何必委身于你不喜欢的那一款。 大量的折腾和转动可能不太关心你,更多的是你在说谎什么。这是正确的:一个不舒服的床垫可能是你的不眠之夜的根源。无论是因为它失去了它的缓冲,或者它太小了,重要的是要认识到,是时候买一个新的迹象。根据消费者报告,预计每五至十年进行一次互换。 11、确定睡眠时间表——周末也是。 在周末依坚持工作周的睡觉时间表听起来像变态折磨,但这实际上却一个非常明智并有科学依据的行为。经常变换睡眠周期会改变你身体的自然时钟。这种人为时差会让你格外难以入睡,周日睡不着,周一烦一天。 12、睡前把烦心事写下来。 发微博上、发知乎上、发给树洞、写本子上,条条大路都可以把你的烦心事儿抛出去。至少在你准备睡觉的那个晚上。 13、实在睡不着?那就别睡了。 翻来覆去只会让你更加焦虑。专家建议失眠的人起床做点想做的事儿,直到真的困了再上床。


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